[...] z serem żółtym lub białym -Woda mineralna Jezeli kanapki to z chleba razowego, daj jakies warzywa i tluszcze np. pestki dyni jezeli mozesz to daj lepiej makaron/kasze/ryz brazowy, z jakas rybka lub innym mieskiem i warzywami. Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone Nie [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]
Ja bym rozplanował tak : Pierwsze śniadanie nawet 4 jajka + 50gr. owsianych płatków , wyszedłby z tego smaczny omlet (źródło zdrowych węgli i białka)+orzechy (tłuszcze). Po tych aerobach za wcześno bo zaledwie godzina upłyneła od pierwszego śnadania . Ale gdyby między pierwszym a drugim posiłkiem było np. 2,5godziny (pewnie to nie wykonalne w [...]
Dzień 4 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 15:00 ryż,3 jajka,warzywa, 17:30 kanapki z pastą z groszku + twaróg 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 16:30 mecz w kosza 20:00 4km truchtem Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po mecz 20g wpc 80 do ostatniego posiłku 1kaps Omega 3 Wpiska z wczoraj (05.11) Zmieniony przez [...]
1 posiłek płatki owsiane 100g – w sobote , niedziele i jak mam na 9;00 a jak na 8;00 to kurydziane mleko 200g orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g ser gouda tłusty 30g jakieś wazywo Trening godz. Około 13;30 – 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron 100g piers z kurczaka lub [...]
Śniadanie: 7;00 Płatki owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 ryz+piers z kurczaka+warzywa+omega 3 po tren : gainer+kreatyna 45min po gainerze i kreatynie: ryz+piers z kurczaka warzywa kolacja:jajecznica+witaminy+omega3 Zmieniony przez [...]
[...] wiec kanpke z wedlina oraz jablko przenies na 1 posilek. Makaron/ryż z posilku z tunczykiem wyrzucamy, na czas redkucji nie moze go tam byc. No i jeszcze jedna wskazowka, ryz paraboiled zastapilbym ryzem brazowym, przynajemniej na czas redukcji, potraktuj to jako suchy fakt, nie pytaj dlaczego (Możesz poczytac o indeksie glikogemicznym i [...]
[...] to 40-50 wpc oliwa 30g jade ta dieta juz 3 tyg nadal stoje w miejscu nie chce podbijac kcl mam kikla wariantow zmiany:zmienic zrodlo wegli po treningu na bialy rozgotowany ryz + wpc poznierj za 30-45min dac posilek weglowodanowo-bialkowy(bez tluszczy) nie wiem tylko co robic gdy wypadnie mi on po 20 godz. Poczekac jeszcze jeden tydzien na [...]
JADLO: I. 3xjaja marchew 100g tran grucha II. 1jajo+dwa bialka papryka 100g III. tuna 140G warzywa 130G IV. ryba 250g ryz br 50g trening grucha po treningu V. kura 130g ryz 50g VI. ser 70g warzywa tran SUMA: 1779kcal B-185G T-53G W-165G
nr 1 platki owsiane 100 lub wiecej gram na wodzie +odzywka bialkowa .ew kilka jajek 2.ryz kurczak koniecznie jakies surowki warzywa + oliwa 3 to samo+ oliwa 4 ten mutant mass chodzi o potreningowy ?? 5 ryz kurczak surowki bez oliwy 6 bialko i oliwa i masa idzie sprawdzone dodaj jakies stacki kreatynowe czyli lacznie 600 gr kurczaka bo 200 [...]